想要練出性感美腹?這些瑜伽體式不容錯過,甩掉贅肉,塑造腹肌

2021-10-24

都說腹部是身體脂肪容易堆積的地方之一。如果長時間久坐且缺乏運動的話,那么腹部的脂肪就會變得很難消除,慢慢地就會出現小肚腩。可這對于愛美的女人來說是絕對不能接受的。

一談到瘦腰腹的體式,許多人首先想到的動作就是卷腹。的確,卷腹是最常見也是最容易的腹部訓練動作,但這樣平常的動作真的能幫助我們實現目標嗎?

答案當然是否定的,卷腹這個動作其實只能幫助我們練到上腹肌,而下腹和側腹卻是沒辦法去練到的。因此,如果我們想要練出性感且迷人的小腹,就得試試這些瑜伽動作了。它們完成起來其實并不難,但卻可以全方位地鍛煉我們的腹部,比起卷腹來說是更有效果的。

女神式,這個動作還是頗受小姐姐們所歡迎的。經常練習可以拉伸腹部的肌肉,讓脊柱變得更加柔韌,同時還能夠活動下背部的肌肉,可以加強腰部的力量,慢慢消除腰腹的多余贅肉。

從山式站姿進入,雙腿分開一定的距離。

腳尖分別指向正前方,彎曲膝蓋,慢慢下蹲至大小腿呈90度垂直即可。

雙手向上舉起至身體的兩側,挺直腰背即可。

瑜伽下犬式

練習時將手臂支撐在瑜伽墊上,調整手臂力量,支撐起全身的重量。

將膝蓋收緊至身體內側,直到支撐地面的膝蓋和肘部互相抵近。

這個體式可以收緊腰腹部位的肌肉,減少腰腹部位的脂肪堆積,也可以幫助我們快速練出馬甲線呢。

駱駝式,它可以有效鍛煉腰腹肌肉,可以讓你的腹部肌肉變得更加緊致,同時還能夠幫助我們消除腰腹部位的脂肪,從而可以幫助我們塑造腹肌。

跪姿進入,伸直你的雙手,然后將你的身體慢慢向后倒,直到雙手支撐在地為止。

最后,向上拱起腹部,慢慢縮短手腳之間的距離,堅持這個動作5-10次呼吸。

從駱駝式回正一下身體進入到輪式的練習中來。

彎曲膝蓋,使雙腳與臀部保持同寬。

抬起臀部,身體從地面向后仰。

伸直手臂,使頭部完全垂直于地面。

背部向上用力,胸部向下巴伸展。

腹部保持內收,膝蓋指向正前方,保持呼吸的順暢。

這個動作能夠拉伸肌肉,活動筋骨,促進血液循環,此外它還可以幫助我們擠壓腹部,改善消化系統,收緊小腹的肌肉線條。