腰部很粗該怎么辦?這4式瑜伽要多練,減去脂肪,柔軟腰身

2021-10-24

無論在春夏秋冬的哪個季節,減肥和保持苗條身材對大家來說都是至關重要的。尤其是在夏天去海邊的時候,最怕腰部自己就自帶“游泳圈”了。

體態和身姿變得不再苗條,腰部的肉肉也逐漸松弛,一點曲線的美感都沒有。也正是因為如此,腰部成為了女性非常在意的身體部位。那么我們該怎樣才能讓自己的腰更纖細更性感?

瘦腰的方法有很多種,但并不是每一種方法都能幫助我們保持優美的腰身,而練習瘦腰類型的瑜伽體式就是一個非常好的選擇。

今天推薦5個強效的瘦腰瑜伽動作,可以幫助我們減少腰部的脂肪。如果大家可以每天堅持練習,那么你的腰會變得越來越細,越來越柔軟。

關于腰部鍛煉的重點其實無非兩點,一是消耗脂肪,二是增加肌肉力量,美化腰線,進而促進人體的新陳代謝功能。瑜伽駱駝式正好可以結合這兩點優勢來幫助我們更好的鍛煉身體。

首先一條腿彎曲,一只手臂支撐地面,身體向一側慢慢傾斜,雙腿慢慢伸過頭頂。

駱駝式的練習節奏也很重要,所以在練習瑜伽的時候,我們千萬不要有得過且過的心態,保證每一個動作都做到位才可以。

無論是拉伸腰部韌帶還是消除腰部兩側的脂肪,青蛙式瑜伽都值得大家來學習一下的,所以一定不要錯過這么好的學習機會。

首先一條腿彎曲,臀部坐在腳后跟上,另一條腿的腳掌要貼在大腿上。

膝蓋慢慢靠近頭部,手臂支撐在身體的一側即可。

事實上,輪式是一種非常萬金油的體式,它不僅可以使我們的身體柔韌度更上一層樓,還可以使我們的腰部肌肉變得更加結實。

除此之外,它還能讓小肚腩徹底和你說再見。所以很多人在練習的時候都會先選擇輪式來幫助自己瘦身。

首先將雙腿分開到與肩同寬,然后抬起并伸直雙手。

用手臂帶動身體慢慢往下壓,最后雙手手掌在接觸地面時停止動作即可。

八曲式讓你通過扭動的方式來深刻地感受自己脊柱的旋轉、扭動、擠壓和拉伸,從而緩解背部的僵硬感,能夠鍛煉你的腰腹肌肉,減少腰腹脂肪的堆積,美化背部曲線,同時還可以瘦腰和瘦腹,讓腰腹曲線變得更加緊致有型。

練習的時候手臂要支撐在地,上半身最大限度向右側扭轉并彎曲。

然后雙腿與地面保持平行,雙腳要保持交叉,最后雙腿與腰臀部要保持平衡的狀態。

臥角式瑜伽

首先,仰臥狀態進入,慢慢抬起你的雙腿,與身體擺成90度即可。

然后,腰部用力,雙腿舉過頭頂,腳尖著地,雙膝要伸直,雙手扶住腰部。

最后,盡量把腿張開,用你的右手抓住右大腳趾,左手抓住左大腳趾。

試著抬起你的腳跟,聳起你的下背部。

這個動作可以充分鍛煉小腹和腰部的肌肉,同時消除腰部、腹部和腿部堆積的多余脂肪,達到塑形美腿、美化腰線的效果。

還在等什么?一起來試試吧。