缺乏維生素B,身體會出現哪些異常?不妨自查一下,早了解早預防

2021-10-24

僅僅根據癥狀,來判斷是否缺乏某種維生素是不完全科學和可靠的,通常,結合相應的癥狀,結合醫生的專業評價和血液檢查結果,可以更加準確,然而,在初步判斷是否缺乏維生素B12時,了解可能由身體缺陷引起的相關癥狀也非常重要

缺乏維生素B,身體會出現哪些異常?不妨自查一下,早了解早預防!

1、免疫力下降

如果最近經常發現身體容易感冒和咳嗽,有一些小問題,這讓人非常不安

對于這種現象,很可能是免疫力下降,并且缺乏維生素B,因此我們必須及時補充維生素B

2、體力疲勞

如果保證每天有足夠的睡眠時間,并且壓力相對較小,但身體仍然感到疲勞和易怒,那么很可能代表身體缺乏維生素B

特別是維生素B5的缺乏與人的精神狀態和體內腎上腺素的分泌有一定的關系,如果分泌過少,就會出現智力低下,維生素B5可以促進腎上腺激素的分泌,緩解身體疲勞

3、身體容易發炎

如果總是有皮膚炎癥,毛囊問題,或嘴角附近的炎癥,口腔潰瘍經常發生,如果這些現象經常發生,則可能表示體內缺乏維生素B2

如果維生素B2缺乏,也會出現私人瘙癢癥狀,有些人習慣于將私人瘙癢視為婦科疾病,事實上,通常適當補充維生素B2將有助于緩解這一現象

4、經常失眠

晚上總是失眠,很可能是因為缺乏維生素B

因為B族維生素可以維持神經系統的正常功能,如果缺乏,會干擾自主神經功能,擾亂生物鐘,睡眠質量會大大降低

因此,我們必須注意補充B族維生素,以保持神經系統的健康,從而提高睡眠質量,保持身體健康,如果我們長時間不注意補充,它會威脅我們的身體

吃些什么來補充維生素B呢?

1.豬肝

如果你想補充維生素B,你可以適當地吃一些動物肝臟,動物肝臟含有人體所需的鐵和維生素B

吃一些能滿足人體需要的營養素,維持神經系統的正常功能,緩解失眠和多夢現象

如果你經常失眠,不妨選擇一些動物肝臟

2、谷物

谷物在飲食結構中占最大比例,為人體提供足夠的能量

谷物富含B族維生素,大多在大米拋光前的粉末層中,雖然它們聰明而且味道不好,但它們很有營養

此外,高粱、燕麥等各種粗糧的含量也相對較高

維生素B應該如何使用

服用維生素B時應注意這些事項,維生素B是水溶性維生素,因此必須每天補充,維生素B之間有相互協同作用,你可以一次服用維生素B,效果更好

在日常烹飪過程中,減少使用油炸和燉煮同時進行的多種烹飪方法,不然會導致維生素B家族的大量流失

結語:雖然維生素僅占人體總量的3%左右,但對人體健康來說卻不容忽視,對于某些由維生素B家族引起的疾病,可通過日常飲食習慣調整攝入

補充維生素在加強慢性病的預防和控制,以及改變健康生活觀念方面發揮著重要作用,補充維生素需要引起大家的注意